Camilan Pembangkit Mood: 4 Pilihan Versi Dari Ahli Gizi
Camilan Pembangkit Mood: 4 Pilihan Versi Dari Ahli Gizi Yang Bisa Kalian Konsumsi Ketika Sedang Merasa Sedih. Hai teman-teman! Pernahkah kamu merasa mood sedang tidak karuan. Dan juga butuh sesuatu untuk mengembalikan senyum di wajah? Jangan langsung mencari camilan yang “itu-itu saja” yang mungkin justru bikin perasaan makin buruk. Camilan Pembangkit Mood: 4 Pilihan Versi Dari Ahli Gizi. Tentu siapa sangka, makanan yang kita konsumsi bisa punya peran besar dalam mempengaruhi suasana hati? Ya, ini bukan sekadar mitos, melainkan fakta yang di dukung oleh ilmu gizi. Dan juga seringkali, saat kondisi perasaan menurun, kita cenderung mencari kenyamanan pada camilan manis. Ataupun gurih yang sebenarnya kurang menyehatkan. Padahal, ada beberapa camilan istimewa yang di rekomendasikan langsung oleh para ahli gizi yang tidak hanya lezat. Akan tetapi juga efektif untuk membangkitkan mood dan energi positifmu.
Mengenai ulasan tentang Camilan Pembangkit Mood: 4 pilihan versi dari ahli gizi telah di lansir sebelumnya oleh kompas.com.
Cokelat Hitam
Ia yang sering di sebut sebagai salah satu camilan yang mampu memberikan efek bahagia secara ilmiah. Terlebih menurut para ahli gizi, kandungan dalam cokelat hitam memiliki pengaruh langsung terhadap kimiawi otak. Dan juga sistem saraf yang mengatur suasana hati. Cokelat hitam mengandung senyawa feniletilamin (PEA). Tentunya yaitu zat alami yang merangsang otak untuk melepaskan dopamin. Dan juga neurotransmiter yang terkait dengan rasa senang, cinta, dan kepuasan. Selain itu, cokelat hitam juga merangsang produksi serotonin. Kemudian dengan hormon yang erat kaitannya dengan perasaan tenang, bahagia, dan rileks. Maka inilah sebabnya mengapa banyak orang merasa lebih baik setelah makan cokelat. Tak hanya itu, kandungan theobromine dan kafein dalam cokelat hitam memberikan efek stimulan ringan. Serta yang bisa meningkatkan kewaspadaan serta memperbaiki suasana hati secara cepat. Efeknya mirip dengan kopi.
Camilan Pembangkit Mood: 4 Pilihan Versi Dari Ahli Gizi Yang Wajib Coba
Kemudian, masih ada Camilan Pembangkit Mood: 4 Pilihan Versi Dari Ahli Gizi Yang Wajib Coba. Dan pilihan lainnya adalah:
Buah Dan Sayuran
Buah dan sayuran segar bukan hanya penting untuk kesehatan fisik. Akan tetapi juga memiliki peran besar dalam menunjang kesehatan mental dan suasana hati. Menurut ahli gizi, konsumsi buah dan sayuran secara rutin, terutama sebagai camilan sehat. Tentu telah terbukti mampu meningkatkan perasaan bahagia. Dan juga mampu mengurangi risiko stres serta depresi. Kandungan utama yang membuat buah dan sayuran bisa memengaruhi mood adalah vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Misalnya, buah-buahan seperti blueberry, jeruk, stroberi, pisang. Serta kiwi kaya akan vitamin C. Terlebih yang tidak hanya meningkatkan imunitas tubuh. Akan tetapi juga membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol). Vitamin C juga terlibat dalam proses produksi neurotransmiter. Contohnya seperti dopamin dan serotonin. Kemudian yang berperan langsung dalam mengatur emosi. Sementara itu, sayuran seperti bayam, brokoli.
Dan juga kale mengandung tinggi magnesium, folat (vitamin B9), dan vitamin K. Tentu yang semuanya berkontribusi terhadap fungsi otak yang sehat dan kestabilan mood. Kekurangan magnesium dan folat di ketahui dapat menyebabkan kelelahan emosional. Dan juga mudah marah, dan depresi ringan. Selain itu, buah dan sayuran memiliki indeks glikemik rendah. Serta yang artinya dapat memberikan energi secara bertahap dan stabil. Terlebih tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang ekstrem. Hal ini penting, karena fluktuasi gula darah. Dan yang tajam bisa berdampak buruk pada emosi dan konsentrasi. Camilan berbasis buah dan sayur juga sering mengandung fitonutrien. Namun senyawa alami yang mampu mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk di otak. Peradangan kronis di otak adalah salah satu faktor risiko gangguan suasana hati. Kemudian penurunan fungsi kognitif. Sebagai contoh, camilan seperti irisan apel dengan selai kacang. Serta potongan wortel dengan hummus.
Bikin Hati Senang! Ini Empat Makanan Ringan Rekomendasi Para Ahli
Selain itu, masih ada rekomendasi yang Bikin Hati Senang! Ini Empat Makanan Ringan Rekomendasi Para Ahli. Dan makanan ringan lainnya adalah:
Edamame Dengan Garam
Edamame, yaitu kedelai muda yang di rebus atau di kukus. Terlebih telah lama di kenal sebagai camilan sehat yang lezat. Ketika di kombinasikan dengan sedikit garam laut. Dan edamame tidak hanya memanjakan lidah. Akan tetapi juga memberikan manfaat nyata bagi suasana hati. Menurut ahli gizi, edamame adalah salah satu camilan alami yang mampu meningkatkan rasa bahagia. Serta dengan menenangkan pikiran. Pertama, ia mengandung protein nabati berkualitas tinggi yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sehingga energi dan mood lebih seimbang sepanjang hari. Stabilnya gula darah juga mencegah terjadinya fluktuasi emosi yang drastis. Akibat rasa lapar atau kelelahan. Kandungan asam amino triptofan dalam edamame adalah komponen penting dalam pembentukan serotonin. Serta yaitu hormon yang sangat berperan dalam menciptakan perasaan tenang, bahagia. Dan juga stabil secara emosional. Triptofan bekerja lebih optimal jika di konsumsi bersama karbohidrat kompleks.
Kemudian edamame juga mengandung karbohidrat sehat dalam jumlah cukup. Selain itu, edamame kaya akan magnesium, zat besi, vitamin B kompleks, dan folat, nutrisi-nutrisi yang telah terbukti secara ilmiah mendukung kesehatan otak dan sistem saraf. Kekurangan salah satu dari nutrisi tersebut sering di kaitkan dengan perasaan mudah lelah, cemas. Dan bahkan depresi ringan. Menambahkan sedikit garam laut ke edamame juga bisa memberikan dorongan elektrolit alami bagi tubuh. Serta khususnya natrium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Namun, ahli gizi menyarankan untuk menggunakan garam secukupnya. Agar tetap sehat dan juga tidak menimbulkan efek samping seperti tekanan darah tinggi. Selain bermanfaat secara nutrisi, proses makan edamame. Kemudian dengan mengupas polong demi polong. Dan juga akan menciptakan efek mindful eating saat mengkonsumsinya.
Bikin Hati Senang! Ini Empat Makanan Ringan Rekomendasi Para Ahli Yang Bisa Kalian Konsumsi
Selanjutnya juga masih ada yang Bikin Hati Senang! Ini Empat Makanan Ringan Rekomendasi Para Ahli Yang Bisa Kalian Konsumsi. Dan makanan lainnya adalah:
Kacang Almond Atau Kenari
Cemilan di kenal sebagai camilan bergizi tinggi yang tidak hanya baik untuk tubuh. Akan tetapi juga memberi manfaat langsung terhadap suasana hati. Kandungan lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 di dalamnya mendukung fungsi otak. Serta membantu mengurangi peradangan. Terlebih yang berkaitan erat dengan kestabilan emosi. Selain itu, almond dan kenari kaya akan magnesium dan triptofan. Maka dua nutrisi penting yang berperan dalam produksi serotonin. Tentunya hormon yang memengaruhi perasaan bahagia dan tenang.
Tak hanya itu, kandungan vitamin B kompleks, vitamin E. Serta juga antioksidan alami dalam kacang-kacangan ini berfungsi melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif. Kemudian membantu tubuh lebih efisien dalam mengelola stres. Kombinasi lemak, protein, dan serat juga membuat kacang ini mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Dan menjaga kestabilan energi sepanjang hari. Sehingga suasana hati tetap stabil. Sebagai camilan, almond dan kenari juga praktis dan fleksibel. Serta bisa di konsumsi langsung atau di campur ke dalam makanan lain. Dengan rasa gurih alami dan tekstur renyah yang memuaskan. Dan keduanya bukan hanya sehat. Akan tetapi juga menyenangkan untuk di nikmati. Maka tak heran jika ahli gizi merekomendasikan almond atau kenari sebagai camilan.
Jadi itu dia 4 pilihan versi dari ahli gizi dari beberapa Camilan Pembangkit Mood.